Навіщо потрібен детокс і як його правильно проводити в домашніх умовах?

Навесні ми нерідко почуваємося млявими та розбитими. Втома, поганий сон та пригнічений настрій, зміни шкіри та волосся можуть бути симптомами неадекватної роботи систем детоксикації організму. Для очищення та оздоровлення організму в домашніх умовах можна використовувати різні програми детоксу.

Що таке детокс та як його проводити в домашніх умовах?

Наш організм повинен щодня позбавлятися токсинів, які надходять до нього ззовні і утворюються в результаті обміну речовин. Процес очищення називається детоксом. Природний детокс відбувається завдяки злагодженій роботі печінки, кишківника, нирок, легенів та шкіри. Але іноді внутрішніх ресурсів не вистачає, і тоді організм потребує допомоги.

Що таке детокс?

Ефективний детокс дозволяє відновити нормальну роботу органів та систем, які нейтралізують та виводять з організму шкідливі речовини. Правильна детоксикація допомагає досягти кількох цілей:

  • підтримати роботу печінки – головного органу-фільтра, який знешкоджує та утилізує продукти обміну, залишки ліків, важкі метали, вихлопні гази, смоли, пестициди1;
  • покращити відтік жовчі, яка бере участь у перетравленні жирів, допомагає організму засвоювати вітаміни та регулює роботу кишечника;
  • нормалізувати моторику кишечника, щоб зменшити кількість токсинів і продуктів розпаду, що утворюються1;
  • підтримати функцію нирок для безперебійного виведення токсинів із сечею1.

Для детоксу в домашніх умовах використовують дієти, окремі продукти та препарати, які покращують роботу органів-фільтрів та заповнюють дефіцит вітамінів та інших мікронутрієнтів.

Користь детоксу

Завдяки детоксу можна відновити нормальну роботу печінки, нирок та травної системи, позбутися набряків, запорів, діареї та метеоризму.

Після комплексного очищення проходить хронічна втома, нормалізується сон, покращується стан шкіри та волосся. У відгуках про детоксикації часто згадують про стабілізацію емоційного стану. У багатьох людей проходить дратівливість та агресія, повертається позитивний погляд на життя.

Протипоказання для детоксу

Детокс не принесе користі вагітним і жінкам, що годують, дітям і підліткам до 18 років, а також людям з важкими хворобами серця, нирок і печінки.

Решта можуть пройти процедуру очищення за умови, що в ній немає голодувань, відмови від твердої їжі та інших екстремальних методик.

Звичайно, найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем-дієтологом та отримати його рекомендації. Насамперед це стосується людей із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, ендокринними патологіями та порушеннями обміну речовин.

Найкращі програми детоксу

Програма детоксу має враховувати вік, стан здоров’я та спосіб життя людини, тільки в цьому випадку вона буде ефективною.

Дієтологи попереджають, що не можна сподіватися лише на «чарівну пігулку». Прийом вітамінно-мінеральних комплексів та рослинних препаратів має поєднуватися з відмовою від шкідливих звичок, фізичними вправами та збалансованим харчуванням.

Що таке детокс та як його проводити в домашніх умовах?

Стандартний детокс

Ця програма призначена для людей без скарг та явних проблем із ШКТ. Дозволяються всі продукти за винятком червоного м’яса, молочної продукції, напівфабрикатів, солодощів, фастфуду, смаженого, жирного та гострого. Додатково рекомендується прийом біологічно активних добавок та вітамінів.

У програму часто включають відвідування сауни та лазні, масаж та різні види фізичної активності.

Щадна програма

Цей спосіб детоксу призначений для людей із захворюваннями ШКТ. Режим харчування коригують з урахуванням стану здоров’я, наприклад, при проблемах із жовчним міхуром. З меню виключають бобові та обмежують кількість рослинних олій. При гастритах відмовляються від кислих фруктів2. Фізичне навантаження теж має бути щадним. Найкраще підійдуть піші прогулянки, йога та плавання.

Низьковуглеводна система живлення

Підходить для людей з цукровим діабетом та зі схильністю до цього захворювання. У раціоні скорочується кількість швидких вуглеводів, які присутні не тільки в солодощах та випічці, а й у багатьох фруктах та крупах2. Обов’язковою є фізична активність відповідно до віку та самопочуття.

Трави та рослини для детоксу

Деякі рослини допомагають покращити стан органів-фільтрів – печінки, нирок, кишечника, тим самим допомагаючи очищенню організму3. До найкорисніших рослин належать:

  1. Розторопша – натуральний гепатопротектор для оздоровлення печінки. Розторопша містить силімарин, який стимулює відновлення печінкових клітин гепатоцитів, посилює утворення жовчі та знешкоджує вільні радикали.
  2. Артишок. Екстракт цієї рослини містить природний пребіотик інулін, який регулює рівень глюкози в крові та сприяє розмноженню корисних бактерій у кишечнику. Ще один цінний компонент артишоку – цинарин, який знижує концентрацію холестерину в організмі, має жовчогінний ефект, захищає печінку від вільних радикалів та прискорює виведення сечовини та інших продуктів обміну.
  3. Кульбаба. Екстракт його кореня стимулює синтез жовчі, полегшує перетравлення жирної їжі, нормалізує водно-сольовий баланс, допомагає позбутися набряків і виводити з організму токсини.

Існують і інші рослини з гепатопротекторними, антиоксидантними та жовчогінними властивостями. Це куркума, деревій, м’ята перцева, кропива, розмарин, імбир. Для детоксу зазвичай використовують не окремі рослини, які комбінації у складі біологічно активних добавок до їжі.

Препарати для детоксу

Крім рослинних препаратів для детоксу використовуються комплекси вітамінів, мінералів та амінокислот. При виборі обов’язково звертають увагу на склад препарату та враховують етапи детоксу.

На початковому етапі детоксикації жиророзчинні токсини перетворюються на проміжні метаболіти. У цей період організму потрібні вітаміни групи В, аскорбінова кислота, цинк, селен, залізо, магній, мідь, холін, глутатіон, флавоноїди та фосфоліпіди.

На другому етапі проміжні сполуки перетворюються на водорозчинні метаболіти, які виводяться з калом та сечею. На цій стадії необхідні амінокислоти гліцин, таурин, глутамін, а також залізо, магній, вітамін С та вітаміни групи В.

Продукти для детоксу

Меню на детокси включає продукти, які зазвичай рекомендують для здорового харчування – біле м’ясо, рибу, зелень, фрукти та овочі. Щоб раціон був ще кориснішим, дотримуються кількох правил:

  • білкові продукти попередньо маринують;
  • бобові перед приготуванням замочують на кілька годин чи ніч;
  • їжу готують на пару, тушкують чи запікають;
  • крупи їдять максимум 1 раз на день.
Що таке детокс та як його проводити в домашніх умовах?

Їжу готують за принципом «що простіше, то краще». Під час кожного прийому їжі намагаються вживати білки, жири та клітковину. Чисту воду можна пити без обмежень. На детоксі дуже корисний зелений чай, який має антиоксидантні властивості, допомагає покращити роботу печінки та кишечника, а також журавлинні та брусничні чаї та морси, які підтримують функції нирок.

Детокс на смузі

Деякі прихильники детоксу очищають організм за допомогою смузі – перетертих у пюре овочів та фруктів. У цьому тверда їжа з раціону виключається. Однак дієтологи та нутриціологи нагадують, що така система харчування позбавляє організм клітковини, необхідної для нормальної роботи кишківника. Крім порушень травлення, може виникнути й інша проблема: підйом рівня глюкози в крові, який здатні спровокувати фруктові смузі.

Як зробити детокс у домашніх умовах?

Потрібно дотримуватися рекомендацій щодо харчування та питного режиму, приймати харчові добавки та вітамінно-мінеральні комплекси. Не нехтувати фізичними навантаженнями. Якщо немає протипоказань, дуже корисними будуть «парові процедури» у лазні, хамамі та сауні — як звичайній, так і інфрачервоній. Як допоміжний метод очищення можна використовувати скраби для тіла та водоростеві обгортання.

Скільки днів має тривати детокс?

Своїм пацієнтом я раджу курс тривалістю не менше ніж 7–14 днів, — каже Світлана Незванова. — У цей період питний режим навіть важливіший за їжу, тому щодня необхідно пити мінімум 2 літри чистої води. Рекомендації щодо харчування індивідуальні, але голодувати не можна. Через це в організмі накопичуються токсичні проміжні продукти обміну речовин. Обов’язково потрібно приймати олії та рослинні препарати, які покращують утворення та виділення жовчі.

Які симптоми при очищенні організму?

Якщо детокс проведено правильно, результати не забаряться. Шлунково-кишковий тракт починає працювати як годинник: перестають турбувати запори, метеоризм та діарея. Проходять шкірні висипання, що з непереносимістю продуктів. Зменшуються або зникають набряки. Шкіра стає гладкою і зволоженою, а нігті і волосся – міцнішим і блискучим. Поліпшується сон та настрій, людина відчуває приплив сил та бадьорості.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.