Категорія «Спорт і Фітнес»

Як і навіщо потрібно зміцнювати середні сідничні м’язи?

Як і навіщо потрібно зміцнювати середні сідничні м'язи?

Зібрали п’ять найефективніших вправ за результатами досліджень. Що таке середні сідничні м’язи? Це плоскі парні м’язи, які кріпляться до клубової кістки таза і бугра стегнової кістки, а зверху частково закриваються великими сідничний. Скорочуючи, середні сідничні м’язи відводять стегно в сторону, а також стабілізують таз і поперек, коли ви стоїте на одній нозі, наприклад між двома …

Як правильно бігати по вулиці для здоров’я: інструкція для початківців

Чоловіки і жінки часто задають питання: як правильно бігати для здоров’я по вулиці початківцям, краще це робити вранці або ввечері, як правильно дихати і тримати поставу при бігу, скільки часу і яку відстань потрібно пробігти? Ми постараємося відповісти на усі ці запитання в даній статті. Буде розглянуто докладна інструкція для тих чоловіків і жінок, які …

Як накачати прес вдома: 13 ефективних вправ

Як накачати прес

Все, що вам знадобиться для тренування, – це небагато часу і килимок. Ви можете виконувати всі вправи підряд для гарної пророблення м’язів преса або вибрати декілька відповідних і включити їх в своє тренування. 1.Складка до ніг Ляжте на спину, підніміть ноги і руки під прямим кутом. Відірвіть від підлоги плечі і таз, доторкніться кінчиками пальців …