Кефір на ніч для схуднення та роботи ШКТ: користь та особливості застосування

Кефір містить понад 30 пробіотиків. Продукт вважають корисним для здоров’я ШКТ, сну та спалювання жиру. Як пити кефір на ніч, щоб схуднути, читайте у нашій статті.

У чому користь кефіру на ніч?

Кефір — напій з кислого молока. Слово «кефір» походить від турецького слова «keif», яке перекладається як «добре самопочуття». Кисломолочний продукт багатий на білки, містить різні види пробіотиків, вітаміни С і К, кальцій, фосфор, фолієву кислоту, магній.

Споживання цього напою пов’язане з низкою переваг, включаючи протизапальну, антиоксидантну, протиракову, антимікробну, антидіабетичну, антигіпертензивну ефекти.

У чому користь кефіру проти ночі? Кефір містить триптофан, амінокислоту, що сприяє кращому сну та настрою. Триптофан сприяє підвищенню рівня гормону мелатоніну, який регулює цикл сну. Нестачу триптофану лікарі відзначають у більшості людей із депресією.

У чашці кефіру (200 мл) міститься 7 г білка і багато кальцію, тому випитий на ніч напій сприяє відновленню м’язів та зміцненню кісток. Кефір, випитий на голодний шлунок, покращує здоров’я кишечника та травлення. Вживання кефіру на ніч сприяє очищенню кишечника та запобігає запорам. Прийом кефіру вранці натще надає сприятливий вплив на ШКТ.

Бактерії, які містяться в кефірі, вбивають шкідливі бактерії, такі як кишкова паличка, сальмонела та золотистий стафілокок. Це означає, що кефір потенційно корисний для запобігання інфекціям.

Кефір на ніч дають дітям, щоб покращити сон та зменшити навантаження на нервову систему. Педіатр Євген Комаровський зазначає, що кисломолочні продукти необхідні дітям, щоб отримати необхідну кількість кальцію та корисних бактерій.

Чи ефективний кефір на ніч для схуднення? Кефір – низькокалорійний продукт, який корисно пити при схудненні. Випитий перед сном кефір допомагає вгамувати голод і уникнути споживання зайвих калорій. Крім того, напій сприяє очищенню кишечника та прискорює метаболізм, а також активізує жироспалювання та уповільнює засвоєння жирів організмом.

Особливості прийому кефіру на ніч, запобіжні заходи

Кому не можна пити кефір на ніч? Кефір перед сном не рекомендується вживати за наступних станів:

• індивідуальна непереносимість молочних продуктів;
• гастрит з підвищеною кислотністю;
• виразка шлунку;
• хронічна діарея.

За відсутності протипоказань перед сном рекомендується випивати кефіру, тобто 200-250 мл. Скільки пити кефір перед сном? Найкраще пити кефір за 1,5 години до сну, щоб вгамувати голод і підготувати організм до сну. Безпосередньо перед сном його не варто пити.

Кефір п’ють не прохолодним, а кімнатної температури. Бажано пити його повільно та невеликими ковтками. На день варто обмежитися 1-2 чашками кефіру. Вибирайте напій з жирністю від 1,5%, оскільки в знежиреному кефірі менше поживних речовин.

Щоб отримати більше користі від напою, до нього можна додати насіння чиа, льону, висівки. Додайте їх у меленому вигляді. Ці інгредієнти містять багато клітковини, яка дає тривале відчуття насичення, сповільнює інсуліновий відгук, сприяє травленню. Якщо дієта багата на клітковину, обов’язково збільште споживання води, щоб уникнути запору.

Схудненню сприяє вживання кефіру з корицею. Прянощі посилює ефект від напою: втамовує почуття голоду, активізує обмінні процеси, знімає стрес, заспокоює. Кефір з корицею допомагає покращити травлення, вивести шкідливі речовини та запустити процес спалювання жиру. Подібний ефект має вживання кефіру з імбиром, червоним перцем. Однак пам’ятайте, що не можна додавати надто багато спецій.

Корисним для схуднення буде коктейль із кефіру з огірком та зеленню. І зелень, і огірок низькокалорійні, але містять низку корисних речовин. Перемішайте інгредієнти в блендері та прийміть перед сном. До кефіру можна додавати перетерті ягоди без цукру, але такий коктейль доречніше випити замість вечері, ніж перед сном.

Кефір – популярний кисломолочний продукт, який містить білок, кальцій, пробіотики. Його п’ють задля поліпшення травлення, нормалізації обмінних процесів, для схуднення. Пийте склянку кефіру перед сном, щоб поліпшити сон, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту та позбутися зайвих кілограмів.